腰不舒服试试这4个动作_腰酸背痛不舒服?这6个简单的动作每天做

2024-12-20小游戏推荐

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  对于长时间坐着工作的职场人士,经常遭遇腰背不适的困扰,但在紧张的日程中挤出时间练瑜伽似乎是个挑战。不过,别担心,今天特别为忙碌的朋友们精选了六个简易瑜伽动作,旨在缓解腰背疼痛,即便是睡前在床上也能轻松完成。持之以恒,你会发现腰酸背痛悄然消失。

  平躺,双腿与臀部宽度相等,弯曲右膝,尽量拉向胸口,双手环抱小腿前侧,保持5至10个呼吸,然后换边。

  保持平躺,同样地屈右膝至腋窝处,手抓脚掌,轻拉大腿向身侧,维持5-10个呼吸,再换左腿。

  仰面,双膝贴近腋窝,右手抓右脚,左膝同样操作,双手分别握住两脚掌,向下轻拉,保持同样时长的呼吸。

  平躺,手臂平展,双腿弯曲向右侧转动,头部向左,确保双肩紧贴地面,呼吸5-10次,然后反方向。

  躺好,脚尖向回勾,右腿举起与身体成直角,双手握右大腿后部,维持呼吸5-10次,交替进行。

  左侧卧,左手支头,弯曲右膝,右手拉右脚背,感受大腿前侧的拉伸,保持相同呼吸次数,之后换边。

  这些动作简单易行,无需额外时间与空间,是上班族缓解日常腰背疲劳的理想选择。记得,持续实践,舒适自在的生活从现在开始。

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