今年三伏天初伏（头伏）中伏末伏起止时间表——

　　

　　 初伏：7月11日-7月20日

　　

　　 初伏第1天：2023年7月11日

　　

　　 初伏第2天：2023年7月12日

　　

　　 初伏第3天：2023年7月13日

　　

　　 初伏第4天：2023年7月14日

　　

　　 初伏第5天：2023年7月15日

　　

　　 初伏第6天：2023年7月16日

　　

　　 初伏第7天：2023年7月17日

　　

　　 初伏第8天：2023年7月18日

　　

　　 初伏第9天：2023年7月19日

　　

　　 初伏第10天：2023年7月20日

　　

　　 中伏：7月21日-8月9日

　　

　　 中伏第1天：2023年7月21日

　　

　　 中伏第2天：2023年7月22日

　　

　　 中伏第3天：2023年7月23日

　　

　　 中伏第4天：2023年7月24日

　　

　　 中伏第5天：2023年7月25日

　　

　　 中伏第6天：2023年7月26日

　　

　　 中伏第7天：2023年7月27日

　　

　　 中伏第8天：2023年7月28日

　　

　　 中伏第9天：2023年7月29日

　　

　　 中伏第10天：2023年7月30日

　　

　　 中伏第11天：2023年7月31日

　　

　　 中伏第12天：2023年8月1日

　　

　　 中伏第13天：2023年8月2日

　　

　　 中伏第14天：2023年8月3日

　　

　　 中伏第15天：2023年8月4日

　　

　　 中伏第16天：2023年8月5日

　　

　　 中伏第17天：2023年8月6日

　　

　　 中伏第18天：2023年8月7日

　　

　　 中伏第19天：2023年8月8日

　　

　　 中伏第20天：2023年8月9日

　　

　　 末伏：8月10日-8月19日

　　

　　 末伏第1天：2023年8月10日

　　

　　 末伏第2天：2023年8月11日

　　

　　 末伏第3天：2023年8月12日

　　

　　 末伏第4天：2023年8月13日

　　

　　 末伏第5天：2023年8月14日

　　

　　 末伏第6天：2023年8月15日

　　

　　 末伏第7天：2023年8月16日

　　

　　 末伏第8天：2023年8月17日

　　

　　 末伏第9天：2023年8月18日

　　

　　 末伏第10天：2023年8月19日

　　

　　 初伏天养生的方法

　　

　　 注意了，初伏天的特点是温度高、湿度大、白昼时间长。在这种环境下，人体会晚睡早起，因此，休息的时间会减少。所以说，在这样的条件下，大家要做好初伏天养生方法：

　　

　　 1、一定要午休

　　

　　 初伏天的时候，人们往往都习惯晚睡早起，这样睡眠时间就会大量减少2023年头伏中伏末伏起止时间，因此，这时大家要从午休的时间补回来。所以说，人们要养成午休的习惯，并且尽量睡到半个小时以上，但是最多不要超过一个小时，以免让身体越睡越感到累。

　　

　　 此外，午休的时候，要预防寒冷，比如说要记得在胸部和腰腹位置盖条小毯子，避免寒气入侵身体。

　　

　　 2、及时补充水分

　　

　　 初伏天温度高是其特点之一，这样的条件下，人体很容易出汗，出汗量越大人体内的各种营养物质就会流失越多，这样对健康不利。所以说，平日里必须要补充水分，这样才能弥补丢失的营养。

　　

　　 当然补充水分，不仅仅单纯靠喝水，还可以多喝一些汤，多吃水蜜桃等水分多的水果。只是有一点，千万要少喝冷水，以免刺激肠胃。因为天热的时候，很多人喝水都是大口灌下去的，冷水直捣肠胃，会导致肠胃来不及反应。

　　

　　 3、注意“扶阳”

　　

　　 三伏天是阳气十分旺盛的时候，但是人体内的阳气却容易因为发泄过多而造成内阳亏虚。再加上此时天热很多人喜欢贪凉食冷，以至于体内寒气过重，进而造成身体内的阳气更少了。如此一来，很容易造成人体阴阳失衡，长期如此健康会被不断损耗，疾病缠身的表：几月几日开始几月几日结束？。所以说，建议大家在初伏天要注意“扶阳”，也就是要学会补阳，以免体内阳气亏虚严重。