2023年7月11日入伏将从0点0分0秒开始，三伏天初伏时间一览表如下：

　　

　　 初伏第1天：2023年7月11日

　　

　　 初伏第2天：2023年7月12日

　　

　　 初伏第3天：2023年7月13日

　　

　　 初伏第4天：2023年7月14日

　　

　　 初伏第5天：2023年7月15日

　　

　　 初伏第6天：2023年7月16日

　　

　　 初伏第7天：2023年7月17日

　　

　　 初伏第8天：2023年7月18日

　　

　　 初伏第9天：2023年7月19日

　　

　　 初伏第10天：2023年7月20日

　　

　　 入伏要注意什么？

　　

　　 1、忌不开窗通风

　　

　　 三伏天不少人怕热，闭窗室内吹空调。其实，潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑，而且使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而致病。

　　

　　 建议：每天开窗通风两次以上，每次15-30分钟。

　　

　　 2、忌只吃水果

　　

　　 三伏天身体出汗多、消耗大，易疲劳、没胃口，不少人选择吃点果蔬了事。吃不好，营养不够，免疫力降低，就可能导致疾病。

　　

　　 建议：果蔬不能少：多吃点富含钾的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西红柿、南瓜、豆类、土豆及芹菜等。

　　

　　 3、忌冷风对着吹

　　

　　 空调冷风，颈椎对着空调吹，使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。

　　

　　 建议：室内空调温度不要低于26℃，肩背部不要直对着空调，或者搭个披肩。

　　

　　 4、忌大口急喝水

　　

　　 大口大量喝水，水分会快速稀释血液，使血量增加，加重心脏负担。对于冠心病患者尤为危险。

　　

　　 建议：每次喝水别超200毫升左右，以温开水为佳，不要等到“口渴”再喝水，而是少量多次补水为宜。

　　

　　 5、忌冷饮不离手

　　

　　 冰淇淋、冷饮适当吃解暑，大量吃会伤身。长期过量的冷食物进入胃，会使胃黏膜下血管收缩，粘膜层变薄，出现粘膜水肿和糜烂。

　　

　　 建议：少喝冷饮，白开水才是解暑的最佳饮品。

　　

　　 6、忌直接冲冷水澡

　　

　　 炎热的夏季，不能用冷水洗澡。人体经过冷水的刺激，会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列刺激反应，对心脏、血压产生不利影响。

　　

　　 建议：运动完后，最好先休息30分钟，待身上热量散发后，或用毛巾擦拭，再洗澡。水温不要太高，以36~39℃为好。

　　

　　 7、忌整天不出汗

　　

　　 养生要适应大自然的规律，该出汗时就出汗，因为出汗既能排走体内毒素，又能调节体温。

　　

　　 建议：不要整天泡在空调房，微微出汗对身体好。

　　

　　 8、忌中午不休息

　　

　　 三伏时节应晚睡早起，但晚睡不是熬夜，也最好在24点前。因天气炎热，睡眠会受到一定影响，建议有条件最好睡个午觉，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。

　　

　　 建议：午睡以15-30分钟为宜，午睡后可以轻微活动，喝一杯水，以稀释血液黏稠度。

　　

　　 9、忌情绪激动

　　

　　 炎炎夏日，人难免会心浮气躁，但激动情绪伤身体。比如生气时，血压会上升，我们的脸会涨红，血管以及心脏部位所承受的压力比正常情况下高出3倍以上。过分激动，对心脏也是有伤害的。

　　

　　 建议：当情绪激动时2023年7月11日入伏几点几，要理智消解，通过转移注意力等方法来消除怒气，使心情得以平静分几秒开始？三伏天初伏时间一览表。