肥不知不觉间就减了_不知不觉变胖了?和这4个因素有关!别忽视了
1. 年龄增长是一个重要的因素。随着年龄的增长,特别是超过25岁之后,基础代谢会下降。即使摄入的热量与过去相同,由于新陈代谢能力减弱,容易导致发胖。因此,想要提高基础代谢,需要注意以下几点:避免节食减肥,因为这样做只会伤害基础代谢;增加富含蛋白质的食物摄入,如鱼虾、鸡胸肉、瘦牛肉、牛奶、豆制品等,这有利于肌肉的生长和修复,也有助于提高基础代谢率;在力量训练中加入徒手或哑铃锻炼,这些锻炼有助于肌肉增长和维持代谢率。
2. 压力也是导致发胖的一个重要原因。过度的工作压力和睡眠不足往往使人通过吃东西来缓解压力,导致热量摄入超标。此外,压力还会导致分泌皮质醇激素,增加食欲,对高糖、高脂、高热量食物失去抵抗力。为了摆脱压力导致的发胖问题,可以利用工作间隙进行锻炼,例如每隔1小时起身活动一下,靠墙站立或做简单的颈部放松运动,这些小运动可以帮助缓解压力。
3. 吃饭时间过晚也会导致发胖。现代人生活忙碌,往往没有按时吃饭。如果吃饭时间过晚,胃粘膜无法及时修复,而且晚餐往往是外食,热量较高。如果在临近睡眠时吃这些高热量食物,由于缺乏运动消耗,未消化的食物容易转化为脂肪储存起来。晚餐过晚还会影响胃的休息,导致难以入睡甚至失眠。因此,建议晚餐在睡前3小时完成,如睡觉时间为晚上11点,则晚上8点前要吃完晚餐,以保证有足够的消化时间。如果实在饿了,临近睡觉时间时可以选择易消化吸收的食物,如谷物、豆类、奶类和水果。
4. 不吃早餐也会导致发胖。许多忙碌的打工人没有吃早餐的习惯,他们错误地认为这样可以减肥。实际上,不吃早餐会让新一天的代谢处于低迷状态。此外,不吃早餐的人往往因为过度饥饿,在午餐时会暴饮暴食,这增加了发胖的风险,对减肥不利。因此,根据中国居民膳食指南,早餐的热量应控制在全天摄入热量的25%-30%,可以包括乳制品、豆饮料、主食、肉蛋类、水果和坚果。早餐的时间可以根据个人情况灵活安排,如果胃口好,在起床后直接吃早餐;如果胃口不好,可以带早餐到公司吃。
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