根据研究发现，每晚睡眠时间在6.5到7.4小时之间，可以降低死亡风险。然而，睡眠不足4.4小时或超过9.5小时，将使死亡风险翻倍。根据年龄的不同，最佳睡眠时间也有所不同。60岁以上的老年人最佳睡眠时间为5.5到7小时，午休时间不应超过1小时。30到60岁的成年人，男性最佳睡眠时间为6.29小时，女性为7.5小时，应保证在晚上10点到早上5点之间获得充足睡眠。13到29岁的青年人每晚需要大约8小时的睡眠，最晚在晚上12点上床，早上6点起床。4到12岁的儿童每晚需要10到12小时的睡眠，不应超过12小时。1到3岁的幼儿每晚需要12小时的睡眠，白天还需要2到3小时的小睡。1岁以下的婴儿每晚需要16小时的睡眠，夜间不应频繁喂奶或换尿布。

　　除了保持足够的睡眠时间，我们也应该关注睡眠质量。我们可以借鉴我们的老祖宗留下的长寿睡眠法。睡前，可以尝试通过默视丹田来放松，将注意力集中在一个点上。泡脚在睡前使用温热水泡脚，听轻柔的音乐或喝牛奶、小米红枣粥等，可以帮助快速入睡。不蒙头睡觉可以保持头部露在外面，保持通畅的呼吸，减少二氧化碳对身体的负面影响，有助于睡个好觉并保持头脑清醒。选择合适的睡眠姿势中青年可以仰卧，对脊柱有好处；心脑血管疾病和呼吸系统疾病患者建议采用右侧卧位；当感觉不舒服或无法入睡时，可以尝试翻身来促进舒筋活血和改善睡眠质量。注意保暖睡觉时，人体进入安静状态，新降低，容易受寒邪入侵。因此，睡觉时一定要保持腹部温暖，老年人尤其应注意此点。饭后间隔一段时间再睡觉如果餐后想马上睡觉，最好克制自己，不要入睡。这样做可以避免影响胃肠道消化，长期以往可能导致胃病，同时也可减少脑供血不足引发血栓的风险。午饭后至少等待30分钟再睡，这段时间可以散步，但不要做剧烈运动。选择宽松舒适的睡衣，尤其是衣领要宽松，以免妨碍呼吸。睡衣也应该保护肩颈，这些部位容易受寒，特别是对于患有肩周炎、颈椎病、脾胃虚寒的人更应该注意。有棉质或丝质材质的睡衣是最好的选择，并且不应该太厚。上床后立即熄灯这样可以减少外界光线对睡眠的干扰，有助于快速入睡。卧室应该使用浅蓝色、米色或白色等冷色调的光线。喜欢开灯睡觉的人可以将灯光调暗，有助于进入抑制状态。睡前避免大声说话躺下准备入睡时，应封闭嘴巴，这样就不会耗虚元气，也不会让邪气侵入体内。只有这样才能保证一个良好的睡眠。

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