今天给各位分享你能每天睡够8小时吗_世界睡眠日 每天一定要睡够8小时吗？，其中也会对大家所疑惑的内容进行解释，如果能解决您现在面临的问题，别忘了关注软件站哦，现在开始吧！

　　研究显示，每日睡眠时间为6至7小时的人群，其死亡率显著低于每日睡眠超过8小时或不足4小时的人。特别地，每日睡眠7小时的人群具有最低的死亡率。即便只睡5小时的人，其死亡率也比充足睡眠8小时的人要低。

　　养成规律的生活习惯，坚持有氧运动，以及合理安排工作与休息，都有助于提升睡眠效率，从而达到事半功倍的效果。

　　尽量保证每天在同一时间上床睡觉，最好是在11点左右。同时，一个健康的睡眠习惯也是非常重要的：

　　相反，可以在睡前适当散步、听听音乐、泡泡脚，这样可以帮助神经系统稳定，使得身心处于轻松宁静的状态下入睡，从而提升睡眠质量。

　　运动不仅能够改善全身的血液循环、增强免疫力，还能增加身体的疲劳感。在感觉困倦的时候及时入睡，可以提高睡眠的质量。

　　2. 每晚醒来持续5分钟以上的时间不超过一次。对于65岁以上的人来说，每晚醒来两次也是正常的。

　　3. 醒来后20分钟内能够重新入睡。在这段时间内，身体仍然处于放松的状态，更容易重新入睡。一旦超过了这个时间段，身体会启动一系列的反应，使人越来越清醒。

　　4. 睡眠效率较高。睡眠效率指的是实际睡眠时间和躺在床上时间的比例。通常来说，大于80%被视为正常的参考标准，若能达到85%及以上，则说明睡眠质量优秀。

　　5. 早晨起床时感觉身体轻松，全天精神饱满，思维清晰，符合日夜生物钟规律，能够恢复体力和精力的睡眠，就是高质量的好睡眠。

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