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　　关注“国康私人医生”，追求健康的生活方式是我们共同的目标。古代中国崇尚丰满，许多女子不顾疲倦地大快朵颐，却依然保持着纤细的身材。西方审美观念传入东方后，人们开始以瘦为美，引以为豪的标志包括“人鱼线”、“马甲线腰”和“S型曲线”。于是，“节食”、“禁食”、“减肥茶”和“剧烈运动”成为流行的瘦身手段。

　　实际上，你可能并没有自己想象的那样胖。当今社会普遍存在误解，即身上有肉就意味着肥胖。然而，男女性别间的生理差异意味着成年女性的体脂率通常比男性高出至少10%。

　　对比这个标准，大部分中国女性其实已经低于标准体重，特别是考虑到那额外的10%体脂。不过，如果你的体重超过标准体重的130%，那么你确实符合肥胖的定义，需要采取减肥措施。

　　例如，一位身高160cm的北方女性，其标准体重应该是（160cm-150）X0.6+50（kg）=56（kg）X（100+10）%=61.6（kg）。如果她现在的体重超过61.6kg并达到73.92kg以上，那么她确实需要减肥了。

　　即使感觉自己不算胖，也不能掉以轻心。一旦陷入肥胖，想要恢复到之前的体重将变得困难重重。随着年龄增长，心脏承受的压力逐渐减轻。超重过甚，会带来一系列问题，比如高血压、糖尿病、心脏病、胆囊炎、胆结石、脂肪肝等。此外，肥胖还可能导致免疫力下降，伤口愈合慢，甚至增加死亡风险。

　　有人习惯晚餐大吃一顿，临睡前再来点夜宵，以为这样能安眠。事实上，人体早上消耗能量最多，因为空腹一整晚，早餐能提供上午所需的能量。晚餐过饱会影响睡眠质量，次日也会精神不振。理想的减肥方式是睡前三小时内不吃任何东西，尤其是避免饮酒和进食肉类。

　　大多数上班族上午精力旺盛，因此早餐应摄取适当营养和蛋白质，以精细食物为主，但不宜油腻和生冷。中餐应较为丰盛，满足下午的工作需求。晚餐可适量减少，保持清淡。

　　某些商家利用女性爱美心理，推销快速减肥和整形项目，结果可能无效甚至有害。适度运动才是关键，运动后感觉舒适，无过度疲劳感，不影响日常生活，才是适宜的运动量。中老年人应选择低强度、长时间的运动，持续进行，有助于健身减肥。

　　平时多吃蔬菜、纤维等绿色素食，如芹菜、冬瓜、豆芽、香菇、萝卜和魔芋，避免高脂肪、高糖及可能导致便秘和新陈代谢缓慢的食物。

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